z serii

popuri ;-D luzik w kolejnych seriach jeszcze bym coś dołożyła, ale założyłam sobie 8 serii zamiast siadów i wypychania, poza tym chciałam zostawić trochę mocy na kolejne ćwiczenia %-) Sylwia wierzę ci... ze mnie kapało jak ćwiczyłam, a co dopiero na cardio 88-O Nie zamierzam na tym poprzestać czuję, że będą rekordy %-) choć nie na tym mi zależy [...]

[...] duze zainteresowanie.... Czekając na relacje zapraszam do sledzenia dwóch innych ciekawych wydarzeń: Dziś od 12:00 w siłowni Słodkiewicz Gym & Fitness kolejny program z serii Trenuj z Mistrzem. Tym razem mistrzów bedzie dwóch:Artur Śliczny i Sylwia Klaczyńska. I co ciekawe-oboje sa z grupy wiekowej +35.... Temat programu tez jak najbardziej [...]

Środa! 12h w pracy i wieczorem siłowy. Klatka i brzuch . Ciężka pogoda i ciezki dzień ale na treningu z serii na serie wszedłem na obroty . 1. Wyciskanie na skosie shmit x5 2. Rozpietki z kettlami płaska + wyciskanie sztangi płaska 4 x 12 + 10 3. Brama x4 4. Wyciskanie na maszynie z akcentem na dół klatki x4 5. Buterfly x3 6. Spiecia na maszynie [...]

Poniedziałek! Wreszcie dzień wolny. Aero 60min na czczo. Pozniej czas na grzbiet z tyłem barków. Słabszy dzień ale z serii na serie wszedłem na obroty . 1. Wioslowanie w opadzie x4 2. Przyciąganie wyciągu poziomego do brzucha x4 3. Ściąganie szeroko do klatki + rozciąganie przy wyciągu 4 x 12 + 12 4. Wioslowanie przy wyciągu x4 5. T bar x3 [...]

Krótki filmik z serii BHP na siłowni 8-) http://www.youtube.com/watch?v=v6CZbjiRHsM&feature=player_embedded

Są kolejni chętni do Blitzkrieg Deadlift ? Kuba może? na zachetę z serii kulturysta vs strongmen vs trójboista https://www.youtube.com/watch?v=BwAAR7yMuyc

Oczywiście,że nie..w końcu każdy przysiada 140 kg bez treningu...:) Ogólnie robiliśmy tylko przysiady-nie było żadnych innych przyrzadów tdo treningu nóg Najcześciej przysiady z przodu 10 serii przysiady z tyłu 10 serii i to 5 x w tygodniu zdj z lata 75' https://scontent-b-lhr.xx.fbcdn.net/hphotos-prn1/t1/14535_1218778547783_1592101_n.jpg

[...] W skrócie..czy musimy ćwiczyć do załamania, czy niekoniecznie? W prawdziym świecie można zaobserwować wzrost mięśnia nawet przy niewielkim wysiłku, no i dodanie więcej serii w drugim przypadku zmniejsza różnice. No i potem napisane, że sporo serii z niewielką ilością powtórzeń ale sporym cieżarem całkiem dobrze stymuluje rozrost mięśnia. [...]

[...] się od maniaka trójboju siłowego który potwierdził że jak chcesz dużo wyciskać musisz cisnąć z pach.Jak to osiągnąć?-odpowiedź dużo ,często ćwiczyć z dużymi ciężarami dużo serii,mało powt.nienaganne ułożenie ciała .I tyle być może to co napisałem i to co się dowiedziałem nie jest prawdą może na to jest całkiem inne wytłumaczenie.Przekonałem się [...]

[...] poczatkujacych-,którzy z samym wyciskaniem maja problem,by chwycić optymalny tor ruchu. Ale nadal polecam wyciskanie z gumami w sposób pokazany poprzednio-dziś zrobiłem 5 serii i klata strasznie napompowana-szczególnie te cześci piersiowego przy mostku... [...]

[...] jaki jest efekt pocierania czegos o styropian). To jeszcze nic!! Nasz geniusz nie pomyslal o tym ze linka stalowa poruszajac sie po cegle bedzie ja ciela!! Po wykonaniu 3 serii linka przeciela ok 50 cm sciany!! Piotrek sie tym wcale nie zmartwil ale byl zly bo zmniejszal sie zakres ruchu, dlatego w miejsce gdzie wykol dziore wsadzil kolanko od [...]

[...] innymi-armwrestling-czyli siłowanie na rekę(ale mnie przedramię dziś boli od ich specjalnej sztangielki z mimośródowymprzesunieciem gryfu-zrobiłem pewnie z 5-6 serii-świetne ć-pracuje przedramie oraz potrzebny jest silny ścisk) syn Fifi z Piotrem Piechowiakiem [...]

[...] az za szybko zaczęła spadać. W środę były zrobione ostatnie nogi i powiem tak, nie wezmę juz 2kap t5 od razu, straciłem kontakt z rzeczywistością . Nie wiem ile zrobiłem serii, walczyłem ponad 2h. Nogi czuje do dziś %-) Od dziś zacząłem już BPS. Zmiany w diecie, ilości pitej wody itp. Ale to szczegóły już może zachowam dla siebie ;-) Ale [...]

[...] x4 8. Uginanie ramion ze sztanga prostą x4 9. Uginanie mlotkowe x3 10. Uginanie w podłodze o kolano x3 11. Unoszenie nóg w zwisie x4 Jak widać na plecy sporo ćwiczeń i serii. Ale wreszcie jest na nich poprawa. Więc wniosek nasuwa się sam, dużo, ciężko, progresowanie z ciezarami i jest efekt ;-) Aktualizacja wagi na chwilę obecną to 97kg, [...]

Czy ty dzisiaj już trenowałeś niceps?;-) Pewnie! W serii łączonej z mięśniem piwnym. 10x uginań nicepsu z kuflem ;-)

Wtorek! Dzień nóg ( nacisk na 4ki ). Tym razem rozpiska od trenera, przerobilem lekko z powodów braków sprzętowych u mnie na siłce. 4ki w gigant serii i 2 ćwiczenia na 2ki Po 4kach dosłownie umarlem. Ból, pompa i tętno chyba po 200. Coraz częściej będą takie treningi ;-) I na koniec fotka jak wygladalem po ostatnim gigancie i wstawalem z [...]

[...] x4 + drop 3. Uginanie obunoz siedząc maszyna x4 + drop 4. Przysiady shmit x5 + drop 5. Przysiady ze sztanga + wyciskanie suwnica 4 x 12 + 12 6. Prostowanie na maszynie x4 + drop 7. Wspiecia na łydki stojąc x4 Przed treningiem konsultacja z trenerem i hasło CHEAT (Po 3 tygodniach) %-) Jak widać w treningach coraz więcej serii łączonych ;-)

[...] cały dzień. Posiłek z ww i na trening. Ręce w super seriach zgodnie z rozpiska trenera ;-) Już bardziej skupienie się na dopiecia, większa ilość powtórzeń itp. Na koniec 5 serii na kaptury. I już nie było jak ułożyć dnia i godzina aero po treningu. Brak snu, obcięcia w diecie chyba dają o sobie znać, waga +2kg. Nogi jak balony. Ale na treningu [...]

[...] niż statyczne wyciskanie. Odpalasz wszystkie mięśnie jakie masz w klatce. Powiem tylko, że chłopak normalnie ćwiczący 80-90 kg miał bardzo duże problemy ze zrobieniem 5 serii po 5 powtórzeń ze sztangą 30 kg + 2 x 16 kg. Gdzieś w necie jest film jak na Arnold Classic, goście od bambusowej sztangi proponują różnym zawodnikom wyciskanie 2 x [...]

Ty w jednej serii możesz do załamania. Więcej może załamać Twoje postępy. :-) Na nogi musisz sobie zostawić zapas aby móc biegać :-) po trawie z piłką. Zdaje się, że załamanie należy rozumieć jako załamanie prawidłowego wykonania ćwiczenia. Powtórzenia oszukane w tym przypadku są niewskazane.